骨盆是连接着人体脊柱和下肢的盆状骨架。如果把脊柱比作电线杆，那么骨盆就是电线杆的“地基”，如果“地基”松软、不够稳定，那么电线杆就有倾斜的危险。

 臀大肌是臀部最浅层的肌肉，在其深面，有两块体积相对较小的肌肉——臀中肌、臀小肌。 虽然两块肌肉名字不同，但是“住得很近，楼上楼下”；

而且“兄弟同心”，都是使大腿做外展动作的。

我们日常生活中站立时经常单腿用力，这对骨盆侧向稳定有所要求，这个时候就由这两块肌肉发光发热——提供侧向支撑骨盆的力量。

短时间的侧身单腿站立可以放松一下身体，但是长期站姿、坐姿不正，人体的脊柱，也就是“电线杆”发生了倾斜，也会对“地基”造成损害。比如在公交车上单腿站立1小时、坐姿歪曲一下午等，晚上睡觉前很可能会感到臀部侧面发酸发胀，那就是劳损到了上述两块肌肉，严重情况下，甚至会出现腿部外侧的放射痛，让人误以为患上了“腰突症”！

大部分情况下，臀中肌臀小肌可以合力稳定住骨盆，让我们走路更加稳健，如果某些原因导致一侧臀中肌发生劳损和病变，那我们走路的样子就会不稳，左右协调性下降，甚至变成鸭步。

（左）正常侧行走姿态（无明显异常）     （右）患侧行走姿态（上身向患侧弯曲）

如果有人以这样的步态走在你的面前，最好提醒他去正规医院就医！ 长此以往，以后走路容易变成“跛脚鸭”。

同时，臀中、臀小肌也会成为薄弱肌（尤其在久坐久站时姿势不当），如果你的康复医生认为有必要，我们可以做些臀中、臀小肌的日常加强训练——髋外展动作：

 1.侧躺于瑜伽垫上，下侧腿保持弯曲，使身体稳定；

 2.上侧腿处于中立位，与躯干成一条直线，伸直；

 3.然后上侧的腿缓缓抬起，注意保持身体稳定，要让臀中、臀小肌处紧张发力状态；

 4.动作要标准、锻炼要坚持。

作者简介：

        许嘉隆 

        主治中医师 医学硕士

        浙江中医药大学继续教育学院讲师

       浙江中医药大学针灸推拿专业

        黄强民肌筋膜触发点技术代表

       浙江推拿名家陈省三先生学派继承人

        浙江省医养结合研究会专家团队

       中国中医药协会医养分会会员

       跟师国家级名中医范炳华教授、“肌筋膜疼痛触发点疗法”中国第一人黄强民教授。擅长运用针灸、推拿、康复技术治疗伤科、内科类疾病，如:脊柱及骨关节相关疾病、软组织疾病，对颈源性头痛头晕、各类颈椎病、肩关节疼痛、腰腿痛等疼痛类疾病有较好疗效；擅长运用触发点疗法、康复锻炼等治疗手段对各种运动损伤后进行康复；对于老年人气血虚弱、失眠、脾胃病等也颇有研究。曾获浙江中医药大学针灸知识技能大赛一等奖、推拿手法大赛推拿专业组三等奖，主持临床课题2项。